已經連續三天早上六點半起床，七點出頭到健身房，運動到八點半離開進公司。
這也間接導致了我大概是一點半就會犯困想睡，非常棒的作息，而且睡眠品質很好。理想狀態是，十一點睡著，六點起床，就等於睡滿了七個小時。
六點起床，那麼六點半就能到健身房，這樣我就會有更充足的時間重訓，現在去健身房可能只練一兩個部位，不到 20 分鐘就準備要去有氧，有氧固定 25 – 35 分鐘，看時間是否充裕。
但 AI 告訴我，不介意一大早就有氧，一來我運動前不會吃早餐，這樣會導致重訓力量水平下降，再來忘記是什麼理論，一早有氧身體還沒活動開，也容易受傷。建議是一早就以有氧為主。
這三天實驗下來，一大早的 30 分鐘有氧，真的會讓整個早上都充滿活力，會努力讓這個習慣繼續保持下去。
不久前看到一篇關於為什麼同樣年齡，有人看起來年輕，有人看起來顯老。這個研究採集了英國生物銀行超過 50 萬人的數據，針對「抽菸、運動、防曬、飲食、睡眠」五個指標去評估，是什麼讓人臉皮膚看起來顯老。
榜首是抽菸，尼古丁會導致皮膚表面的微血管持續收縮，減低了營養的傳輸，讓真皮層細胞得不到充足的血液營養。
第二名是缺乏運動，運動的好處是改善全身血液循環，跟尼古丁讓微血管收縮相反，血液循環加快也讓毒素和代謝物更容易被帶走。中高強度的有氧運動和重訓，也會刺激腦垂體分泌更多生長激素，這是維持組織修復非常重要的物質。
我自己還想補充，大量流汗過後，臉部毛孔會非常乾淨，大流汗我就不會再用洗面乳洗臉。因為我不抽菸又運動，難怪我看起來那麼年輕～～～～
顯老的第三個元兇，不注重防曬，但防曬這件事情很不對稱，對男生的影響較小，對女生的影響巨大，紫外線可以直接穿透表皮，到達真皮，會直接損傷真皮層中的膠原蛋白和彈性纖維。
防曬是我最弱的一環，總覺得擦了防曬臉上多一層東西怪怪的，夏天快到了，為了讓自己看起來像 20，也要認真擦防曬了。
第四名是飲食，加工肉類、紅肉、精緻穀物對衰老有很大的影響；與之相反，充足飲水、多攝入富含維生素跟水分的蔬果，蛋白質則多攝取白肉跟魚肉。重點就是少糖，少吃炸物，精緻碳水和不健康脂肪的脂肪酸都容易引起身體持續的慢性發炎。
最後一名是睡眠，充足的睡眠我本來以為權重會更重。這份研究把睡眠排在最後，不是說睡眠不重要，而是前面四個傷害更大，睡眠超重要的，現在 Apple Watch 每天都會記錄睡眠分數，沒有到 80 甚至 85 分以上，我都覺得是個警訊。
有趣的是，這份報告竟然沒提到酒精對皮膚的影響，還是說酒精的影響是正向的？畢竟很多人喝完酒會臉紅，也算是另類的蘋果肌。看來為了看起來更年輕，我應該要多喝一點的！
