以前常常聽別人說運動完精神會比較好，今天算是用身體證實了這件事。
公司的上下班時間有兩個半小時的彈性緩衝，0800 – 1030 vs 1700 – 1930，這周開工的前三天，我都大概九點左右到，上班前先去運動。
今天想要五點下班，晚上再去運動，早上八點就抵達公司。早上沒運動的我，竟然在十點左右，睏意襲來，眼皮有點沉重的睏意。
不確定是不是因為還是新人，覺得東西有點簡單導致的，但對比有運動的前面三天，都完全不會有這樣的狀況。
所以運動完，精神會比較好是真的！
至於要運動到怎樣的程度，2025 年 BMJ Heart 有一篇非常重量級的研究報告，歷時 13 年，追蹤超過 42 萬人，很明確的提出運動對心臟的保護作用非常大。
簡單的散步不算是運動，快走才是最好的運動，快走的定義是速度，速度提升了會跟着心率提升，心率有提升才能對心臟起到保護作用。
研究有一個很顛覆性的結論：常常快走的胖子，未來發生心律失常的風險，低於不愛動的瘦子。
快走的參考標準是，不要低於每分鐘 4.8 公里，這個標準其實很低，去健身房走過跑步機就知道。我自己快走跑步機會調坡度，因為我更在意平均心率，平均心率的簡單標準是 180 減去年齡，假設 30 歲，平均心率就抓 150 下。
我認為常在運動的人，如果單純快走，健身房的步速調整到 5.5 甚至 6 都達不到理想中的平均心率，比較高效的做法是調整坡度，我目前是 4.6 的平均速度配上數值為 10 的坡度。健身房跑步機的最高坡度是 15，我還不確定這個數值代表的是度數還是有其他意義？
運動那麼多年，我已經慢慢開始可以感受身體的狀態，重訓的重量也降下來一些，高蛋白少喝了，以前會想要追求重量跟肌肉，現在會把目標放在健康，如果追求健康的過程中能順便收穫好身材那非常好，沒有也沒關係。
不以身材為目標去運動，大概是我近一兩年的很大進步！
