最近睡眠都很規律，大概十二點前會入睡，早上六點到六點半之間起床。
看到報導說，睡眠時間不是越長越好，也不是所謂完美的八小時。人入睡後，會從淺眠、快速眼動期、深眠為一組循環，一組循環大概 90 分鐘。完美的睡眠大概就是經歷最少 4 – 5 組睡眠循環。也就是大概 6 – 7.5 小時。
而且睡太多反而更累，這點我深有體會。前段時間在家當無業遊民，有那麼一小段時間，我還蠻常睡滿八小時、甚至九小時。其實真的睡到九小時，Apple Watch 的睡眠分數很漂亮，但我並不覺得那一天會多麼有精神，或是多充滿活力。
至於午休，盡可能 20 分鐘內，打個盹就好，簡單打個盹可以清除腦內堆積的腺苷，恢復精神，其實跟喝咖啡很像。但是不能過久，如果午睡不小心睡太久進入到深層睡眠，血壓、心率、腦波全部改變，大腦會以為是要過夜了。
通常午睡一個多小時突然被挖起來，那個感覺是很不舒服的，就是睡太久的警訊。
再來睡覺的時候盡可能讓溫度降低，理想的睡眠溫度其實是 18 – 22 度，是個非常涼爽的環境。如果不小心生病住院，在醫院會特好睡，不是剛好體弱多病身體自動休息，而是醫院環境其實蠻冷涼的。
當然還有安靜跟黑暗，也是睡好覺的一大幫手。好像到了會在意睡眠品質的年紀，不過還是得說，理想狀態就是睡七至八小時。但個人不是平均人，就是會有少數人因為基因的關係，可能睡四五個小時就精神飽滿，也有少數人要睡滿九到十小時才能恢復活力。
不過現實生活中，很多要睡滿九到十小時才覺得夠的人，很大一部份就是作息不規律，雖說真的睡了十個小時，但還是看起來精神渙散。睡多久沒有百分百的客觀標準，唯一的標準就是自己醒來後，是否能充滿精神跟活力面對接下來一整天的活動或工作。
最後，雖然每天看到 Apple Watch 告訴我睡眠分數有 90 分會很開心，但數據就僅供參考，沒有人活在標準或平均的數據中，聽身體的話，感受自己的精神狀態，才是有沒有睡好的黃金標準。
